• Kilométrage depuis le 01/01/05 (01/11/2005 )
    Source : http://moncarnet.org
  • Préparation 10 k Colmar - S2 - J2 (01/11/2005 )
    17°C Plan suivi : 305 bis – semaine 4 – J2 Entrainement entre midi et deux avec Mistigret sur la piste cyclable du Canal de la Bruche 20 mn d’endurance ( cardio entre 66% et 72%) 20 mn à 80% ...
  • Décrassage (31/10/2005 )
    Le lundi , j'ai pour habitude d'aller à la salle de gym , fairer un peu de "décrassage" et comme l'entrainement d'entre midi et deux s'est bien passé , je ne m'en suis pas privée : 20 mn de tapis ...
  • Préparation 10 K Colmar S 2 - J 1 (31/10/2005 )
    16°C Plan suivi : 305 bis semaine 4 - J1 20 minutes de footing (123 /133 puls min) + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 secondes de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing. Les ...
  • Préparation 10K Colmar - S1 - J3 (29/10/2005 )
    21°C Entrainement avec Mistigrou Cardio programmé pour : 17 mn d’endurance (70% fcm) Puis 15*100 m en 22 secondes et 18 secondes de récup (90 à 97% fcm) Recup 5 mn et j’observe qu’en une minute je ...
  • Préparation 10 k Colmar - S1 - J2 (27/10/2005 )
    22°C Il fait étonnamment chaud pour une fin de mois d’Octobre mais tant mieux cela permet de belles sorties en short et tee shirt. Entrainement avec Mistigrou et j’ai souffert avec cet entraineur ...
  • Paul (25/10/2005 )
    Paul – 15 ans (dit aussi Mistigrou) - 1m83 - 56 kg Actuellement en 3eme en section Sports/Etude au Collège de la Haute Bruche à Schirmeck - spécialité : Actvités Physiques de Pleine Nature (Vtt, ...
  • Préparation 10 K Colmar S1 - J1 (25/10/2005 )
    21°C Entrainement entre midi et deux 20 mn d'echauffement 6*1 mn à 100% + 6*50 secondes de recup 15 mn de retour au calme Sensations impec. Bilan de la seance :46 mn - 8.8 km
  • 5 KM OTTROTT (23/10/2005 publié dans : 5 km )
    14° Nous avons bien fait de prendre nos dossards hier, car ce matin bien que l’organisation soit tip-top c’était la cohue. Nous avons donc pu nous échauffer tranquillement avant de rejoindre nos ...
  • Préparation 5k Ottrott - J2 (22/10/2005 )
    Aujourd’hui il a fait incroyablement doux : 23 degrés . Nous avons décidé, d’aller faire notre séance directement sur le parcours du 5k d’Ottrott (course des chateaux) car Mistigrou ne le connaît ...
  • Préparation 5K de Ottrott – J1 (18/10/2005 )
    Entrainement entre midi et deux avec Mistigret – Parcours habituel : piste cyclable jusqu’à Wolfisheim Température 11 degrés – un petit peu frisquet mais un super soleil Mistigret est très en ...
  • Récupération (17/10/2005 )
    20 minutes de courses (sur tapis) à 8.5 km/h et inclinaison de 2.5% 30 minutes de vélo – 13.5 km 10 minutes d’abdos (5*30 + 1*20 latéraux) Appareils pour intérieur et extérieur des cuisses 20 mn ...
  • 10 Km de Bischwiller (16/10/2005 publié dans : 10 km )
    Nous sommes partis à9h00 et arrivés sur place à9h20 – température : 6degrés Retrait des dossards et remise des T shirt Départ du 5 k à 9h58 au lieu de 10 h00 cause passage d’un train ( le parcours ...
  • Préparation 10 K de Bischwiller - J3 (15/10/2005 )
    Comme toujours à la vielle d’une course, on ne force pas. Deux tours de parcours santé en essayant de ne pas dépasser les 70/75% fcm Mistigret et Mistigrou étaient là aussi , eux préparent le 5K ...
  • Préparation 10K Bischwiller - J 2 (13/10/2005 )
    Entrainement entre midi et deux avec Mistigret qui lui avait en plus couru hier ! La première moitié du parcours très rapide - en 20 mn En me retournant, pas de Mistigret derrière moi !!! il ne le ...
  • Préparation 10 K Bischwiller - J1 (11/10/2005 )
    Entrainement avec Mistigret qui fera lui le 5 K dimanche 20 mn – échauffement entre 130 et 145 puls/mn 10 mn de 30/30 – puls max 183 20 mn de recup Bilan : 9 km – 50 mn – fc moyenne 150 / max 183 ...
  • Récupération (10/10/2005 )
    20 minutes de course sur tapis à 8.5 km/heure 30 minutes de vélo 10 minutes d’abdos (3 séries de 50+ 1 serie de 20 lateral) 10 minutes d’appareils spécial cuisse (extérieur et intérieur) avec ...
  • 10 Km de Selestat (09/10/2005 publié dans : 10 km )
    Debout à 7h00 - Petit dej à 7h30 - Dans la voiture à 8h15 -, pas un caht sur la route , ya que les félés, pour etre sur la route à cette heure là Arrivés à Sélestat à 8h45. Il fait un temps ...
  • Préparation 10 K Selestat - J4 (08/10/2005 )
    Entrainement au Baggersee , ca change de courir en forêt ! Accompagnée de Mistigret qui va aussi faire le 10 k demain et Mistigrou qui lui prévoit de jouer les lièvres pour John sur les 2-3 ...
  • Préparation 10k Selestat - J3 (06/10/2005 )
    Entrainement entre midi et deux - le soleil est de retour et je ressort short et tee shirt Je règle mon cardio pour : 15 mn d’échauffement Puis 10*30/30 Et 20 mn de retour au calme Le tout ...
  • Préparation 10 k Selestat J2 (05/10/2005 )
    20 minutes de course sur tapis à 8.5 à 10.5 10 minutes de fractionné – 1 minute à14.5 – 2 minutes à 8.5 20 minutes de vélo Abdo : 5*20 (je sens encore ceux de lundi) Piscine : 15 minutes Bilan ...
  • Préparation 10K Selestat - J1 (04/10/2005 )
    Entrainement entre midi et deux avec Mistigret. Bonjour le regard halluciné des collègues à qui j’annonce qu’à la pause déjeuner , moi je vais courir …ben oui , il fait sombre à 18h30 alors autant ...
  • RECUPERATION (03/10/2005 )
    Après les efforts fournis hier , le réconfort était le bienvenu …je suis allée au club de gym, me délasser 20 minutes de course sur tapis à 8.5 km/heure 20 minutes de vélo 10 minutes d’abdos (8 ...
  • 10 km de Vendenheim (02/10/2005 publié dans : 10 km )
    Debout à 7h00 et sur place à 8h30 , nous avons pu apprécier l’organisation impeccable , pas d’attente au retrait des dossards , une arche de départ et une arche d’arrivée Mistigret et Mistigrou se ...
  • Mon équipement (01/10/2005 )
    Chaussures Asics Gel Kumo - pointure 41 ( 1 de + que ma pointure habituelle) Cardio Polar S210 Eté : Short Adidas + débardeur jaune ( collection 2005) et Short Asics bleu et blanc et débardeur ...
  • Plan 10 k s6 j3 (01/10/2005 )
    Il fait un temps à pas mettre un chien dehors et pourtant je suis partie faire ma petite séance, qui boucle mon plan de 6 semaines .Pour la première fois, je mets ma tenue manche longue, collant ...
  • Plan 10 k s6 - j1 (28/09/2005 )
    Me voila donc dans la dernière semaine de ce plan sur 6 semaines, dans qq jours , je vais avoir l’occasion de voir si mes efforts ont porté leurs fruits. Ce soir, je n’ai pas traîné au bureau, je ...
  • Gentlemen - Video (25/09/2005 )
    gentlemen250905_0001Vidéo envoyée par webelette
  • Bravo à mon fils ! (25/09/2005 )
    Gentlemen – Eckwersheim – 25/09/05 Bravo mon fils , tu nous a tous époustouflé aujourd'hui .Tu n'aurais jamais pensé la gagner celle là!Mais emmené et coaché par John , tu t'es donné à fond , tu ...
  • Plan 10 k - S5 - J5 (25/09/2005 )
    Séance avec Mistigret et comme la semaine dernière je m’apprêtais à souffrir !!! Partis cool jusqu’à l’entrée de la piste cyclable (1.6km) puis j’ai accéléré jusqu’au premier tronçon que j’ai ...
  • Plan 10 K S5-J3 (24/09/2005 )
    Entraînement « cool » - Endurance – 1heure – le long de la piste cyclable -en s'efforcant de ne pas dépasser les 75% de fcm voir meme de tourner autour des 70% Température idéal : 23 degrés et un ...
  • Plan 10K S5-J2 (23/09/2005 )
    Les après midi de Rtt ca sert aussi à ça ! En plus il faisait à nouveau un temps splendide , bref de quoi apprécier et faire passer cet entraînement un peu dur. Comme toujours sur ma piste ...
  • Plan 10k -S5 - J1 (20/09/2005 )
    - Echauffement 15 minutes – 65% - 3*1000 mètres en 4mn40 et récup 1mn20 – 85 à 95 % - Recup 15 minutes – 80% - assouplissement Douleurs dans la face intérieure du mollet Bilan : 49mn – 8.8 km – ...
  • Plan 10k - S4 - J4 (18/09/2005 )
    Ce soir Mistrigret court avec moi …aie aie aie, je vais souffrir !! Parce qu’il a un rythme sacrément plus soutenu que le mien. Donc je l’ai prévenu, moi aujourd’hui c’est séance allure et pas ...
  • Plan 10 K - S4 - J3 (17/09/2005 )
    Ca y est c’est l’automne, pas la date officielle certes, mais question températures on y est ! Je suis partie vers les 17h00 – il faisait 15 degrés et un vent à décapiter un bœuf Séance Vitesse : ...
  • Plan 10 k - S 4 - J2 (15/09/2005 )
    Ayant réussi à régler enfin mon cardio , les seances de vma sont désormais un peu plus "faciles" en ce sens que je ne suis plus obligée de consulter mon chrono toutes les 15 secondes.Je suis ...
  • Réglage du Cardio - POLAR S210 (14/09/2005 )
    J'ai enfin ( comme quoi avoir une gastro et resté enfermé ...cela aura au moins servi à qq chose) trouvé le moyen de programmer les seances d'exercice de mon cardio ...adieu donc les additions ...
  • Pas d'entrainement - cause Gastro (14/09/2005 )
    Je ne suis pas devenue subitement faineante et si mon blog ne comporte rien depuis qq jours , c'est que ...je me suis pas entrainée depuis 4 jours . Je suis malade , j'ai une gastro , de la fièvre ...
  • 10 K - S3 - J3 (10/09/2005 )
    I’m running in the rain ... A peine en bas de l’immeuble, j’ai commencé à sentir des gouttes , c’est bien agréable une pluie d’été ! D’habitude je peste qd il fait trop chaud et donnerais gros ...
  • 10K - S3 - J2 (08/09/2005 )
    Sortie à 18h15 – 30 degrés Au menu : - Echauffrement 10 mn - 8*200 m en 49’ et 200 m de recup en 1mn10 - 1*1000 m en 4mn 30 - 20 mn de footing
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