Partager l'article ! Préparation 10 K Illkirch S1J1: 2°C Pour la préparation de ce 10 K , j’ai choisi prendre les 3 dernières semaines ...
The difference between the possible and the impossible lies in a person's determination
| 5 kms | 20'40(Oct 2011) |
| 10 kms | 42'29 (Juillet 2011) |
| semi | 1h31 (Oct 2011) |
| marathon | 3h15 (Nov 2011) |
| 100 kms | 10h42 (Mai 2010) |
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Mardi 22 novembre 2005
2
22
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/Nov
/2005
13:10
-
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2°CPour la préparation de ce 10 K , j’ai choisi prendre les 3 dernières semaines du Plan 305 bis en l’adaptant un tout petit peu
Donc au menu aujourd’hui je devais faire :
20 minutes de footing + 2 séries (6 * 300m) à 100% VMA. Récupération en 50’’ trottinant et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements
Et en réalité jai fait :
- 15 mn de footing
- 10*300 métres à 100% soit en 1’06 et récup 54’’ – (sur les dernières séries mon cardio passait de 172 à 129 pendant la recup) – c’était un peu dur je dois dire, d’autant que j’avais du vent de face vers la fin.
- 15 mn de footing + assouplissement
Bilan de la séance : 48 mn –9 km - puls moyenne : 151 -625 calories
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