Jeudi 1 décembre 2005 4 01 /12 /Déc /2005 19:14
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Préparation 10km Illkirch S2J2

5°C
Entrainement entre midi et deux , le long du canal de la bruche avec Mistigret.
Il fait un 10 k dimanche à Ribeauvillé ( je serais spectatrice )  , moi j’aime pas cette course ( 5 tours de 2 km avec de super pentes) et de toute manière j’en ai enchainé suffisamment ces dernières semaines.
Lui , ne suit aucun plan , il court aux sensations .
 
Plan 305 bis Semaine 4
 
Au programme
Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing. 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements.
 
Réalisé :
16 minutes de footing + 20 minutes de 30/30 à 100 %  (impossible de programmer mon cardio pour faire deux séries de 2*12 mn , donc j’ai fait 20 mn d’affilée )+ 16  minutes de retour au calme.
Les dernières minutes de 30/30 ont eu du mal à passer , au lieu de trottiner 30 secondes , je me suis arrêtée pour faire descendre un peu le cœur.
 
Bilan de la séance : 9.5 km – 52 mn – pul moyenne 153 – 710 calories
 
Mistigrou n’a pas fait la course qu’il voulait hier, il était enfermé au départ , mais se qualifie quand meme pour les championnats académiques
 
 

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