Prépa Marathon S1J5

Publié le par Muriel

Premiere seance longue avec de vrais variations d'allure  puisque selon le plan c'est :
45 mn de footing  + 20mn à 80-85% de la vma  + 10 mn de footing  + 10mn  à 85% + retour au calme.
Lorsqu'entre  marathoniens, nous comparons nos plans, il est souvent fait le reproche à celui-ci de ne pas contenir de seance de travail au seuil  ou de de vma dite longue.
C'est vrai qu'il n'y a pas dans ce plan de series de 2000 , de  4000 etc..en revanche, justement le travail  en intensité se fait sur le plages de  10mn  / 20 mn etc...et lorsque je convertis  finalement  cela revient au même
Explications :
20 mn à 80/ 85 % vma soit pour moi en principe du travail a effectuer entre 13.6 et 14.5 , cela fait 4800 metres.

Et aujourd'hui avec Laurence et Angélique nous avons fait après les 45mn de footing : 4500 metres en 20mn puis recup et 10mn à 85% soit 2120 metres (contrarié par le fait que je me suis mechamment tordue la cheville, sur le coup, il m'etait impossible de repartir).J'ai trottiné un peu et n'ai plus senti la douleur du coup, j'ai refait 2*5mn rapide soit *1080metres.En tout cas, si je cumule cela aura fait quasi 9km à allure bien soutenue.

Sinon, on a fait nos "gastonnes Lagaffe" toutes les 3, car de loin nous avions repéré une silhouette de femme et d'un homme vetus du coupe vent du club et nous etions persuadées qu'il s'agissait de la Chipie et de Didier.Punaise, ils font une seance en catimini et à mesure où il s'approchent, on se met à crier "c'est pas la peine de te planque, on t'a vu" ...sauf que ..ce n'etait pas elle du tout.Beau fou rire pendant 5 mn !

Nous avons aussi croisé Pierre Joncheray suivi de son coach à vélo et un peu plus loin mes hommes en vélo.

Le temps de rentrer, je ne sentais plus la douleur à la cheville, mais vu le claquement que j'ai entendu, je crains de déguster à froid.Vite de la glace, un osteo..c'est pas le moment d'etre blessée.

Bilan : 2h05 - 21.8km - 1495 calories - fcm 147