Je passe sur le footing et donc je reprogramme le tapis sur distance : 4000 metres et me voila partie à faire mes fractions entre 16 - 16.5 (105%) et une fois juste pour voir à 18,5 (115%) entrecoupée de 100 metres de recup (entre 8 et 10 km/heure) .Je vais pas jouer les grosses frimeuses, mais franchement, j'ai pas eu de mal à venir à bout de cela (où alors je m'attendais à vraiment pire) c'est ma seance decrassage d'hier qui m'a permis de bien récupérer. Après j'ai ajouté un petit retour au calme de 10 mn et voilà le travail !

Bilan : 10 km  en 1h00