Mercredi 20 décembre 2006 3 20 /12 /Déc /2006 18:32
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Senegal J-2

5°   - Salle de gym - 13.3 km


Pas d'entrainement depuis dimanche,et pas de seance habituelle de "decrassage" lundi et je l'ai bien senti ..j'avais les cuisses un peu douloureuses.
Sinon, nous nous sommes classés 7eme dimanche en 18'28 sur une trentaine d'équipe;donc pas si mal que ça :-)
Pas de stade pour moi ce soir, donc j'ai remplacé la seance prévue par une seance en salle en fait j'ai fait la meme :
20mn de footing à10.5 km/h puis 8* 4mn de footing et 1mn30 à 100% vma (16km/h) et 10mn de retour au calme.
Il va falloir que je teste ma vma sur piste avant d'entamer pa prépa MDP 2007 ,le 16km/ passe  bien ...donc peut etre que je l'ai amélioré un petit peu peu
Suivi de qq exercices de renforcement des cuisses et bien sur ...le Sauna.
Allez sur ce je vous souhaite à toutes et tous de bonnes fêtes de Noël et vous dis à bientôt


Et pour vous entrainer avant Noel , voici un joli petit chant avec l'accent alsacien (lol ) pour briller en famille : la guirlande 

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