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Le vendredi, c'est PPG

Publié le par Muriel

18-20 H - Salle de sports Asptt

Avec le groupe des filles (tous âges : minimes à vétérannes ) + 2 minimes garcons, nous avons commencé par un footing de 30 mn au parc des glacis, dans le noir mais cette fois, j'avais la frontale et je dois dire que c'est efficace !
Puis 8* 30/30 - tous ensemble sur la meme ligne - pas de difficultés !
Escaliers *2 (1/1 -2/2 -en grenouille) - les quadris chauffent
Gainage - exercices habituels - 3 séries de 30" puis "la chaise" - puis un sprint  -2mn de recup et on réenchaine une série.
Abdos - travail avec médecine ball et pour finir qq pompes.

Bonne petite seance pour tout le monde - l'effet du groupe motive les troupes :-)

Bilan footing : 38 mn - 7.2 km

Demain,nous particpons tous à un cross par équipe mixte et en relais - chaque coureur va faire 575 métres , passer le témoin à son équipier , le tout pour chacun 4 fois.Ce sera juste pour le fun :-)

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