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    <title><![CDATA[Journal de bord d'une coureuse à pied]]></title>
    <link>http://www.webelette.com/</link>
    <description>Journal de bord d'une coureuse à pied</description>

        <language>fr</language>
    
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        <title><![CDATA[Journal de bord d'une coureuse à pied]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/</link>
                            </image>
    
    <pubDate>Sat, 20 Mar 2010 19:51:43 +0100</pubDate>    <lastBuildDate>Sat, 20 Mar 2010 19:51:43 +0100</lastBuildDate>    <generator>Over-blog.com RSS 2.0 Engine</generator>    <copyright>Copyright 2010, Muriel Webelette</copyright>            <category>Sport</category>    <docs>http://www.rssboard.org/rss-specification/</docs>                        
      <item>
        <title><![CDATA[ARRivée imminente d'un beau bébé]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-vive-le-printemps-47069504.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;">de 150m2 consac<b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>é au <b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>unning
    :-)<br>
    <br></span></span> <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><a href="http://www.jogr.fr/"><img src="http://idata.over-blog.com/0/05/52/56/2010/jogr_02.gif" alt=
    "jogr_02.gif" height="111" width="191"></a></span></span><br>
    <br>
    <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
    En attendant l'a</span></span><span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><b><span style="color: #ff9900;">R</span></b></span></span><span style=
    "font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><b><span style="color: #ff9900;">Rivée</span></b></span></span> <span style="font-size: 10pt;"><span style=
    "font-family: verdana,geneva;">imminente de ce bébé,</span></span> <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;">demain on cou<b><span style=
    "color: #ff9900;">R</span></b>t : à la Wantzenau avec au choix un 5 km ou un semi et à <b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>ouffach au t<b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>ail du
    petit Ballon.<br>
    <br>
    Pou<b><span style="color: #ff9900;">R</span></b> ma pa<b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>t ce se<b><span style="color: #ff9900;">R</span></b>a le semi :-)<br>
    <br>
    Bonne cou</span></span><span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><b><span style="color: #ff9900;">R</span></b></span></span><span style=
    "font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;">se à toutes et tous et à dimanche soi</span></span><span style="font-size: 10pt;"><span style=
    "font-family: verdana,geneva;"><b><span style="color: #ff9900;">R</span></b></span></span> <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;">pour le
    compte-</span></span><span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><b><span style="color: #ff9900;">R</span></b><span style="color: #ff9900;"><span style=
    "color: #000000;">endu</span></span></span></span><br>
    <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span></span> <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span></span>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Sat, 20 Mar 2010 19:05:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-vive-le-printemps-47069504.html</guid>
                <category>Divers</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-vive-le-printemps-47069504-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Ventralair]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-ventralair-46979154.html</link>        <description><![CDATA[C'est donc aujourd'hui que j'inaugure ma nouvelle rubrique consacrée à celles dont je fais si souvent état dans mes billets : les fabuleuses copines avec lesquelles je partage entrainements ,
  courses et qui forment la tribu des Wo'Wo's.<br>
  <div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
    Chacune a accepté de répondre à quelques questions (je ne m'interdis pas d'y ajouter <span style="color: #ff6600;"><em>mon grain de sel</em></span>) et de me transmettre sa photo préférée (pour
    les récalcitrantes ==&gt; j'ai des dossiers sur chacune lol).<br>
    On commence donc cette semaine par&nbsp; <span style="font-family: comic sans ms,sans-serif;"><span style="font-size: 14pt;"><span style=
    "color: #ff6600;"><b>VENTRALAIR</b></span></span></span><br>
    <br>
    &nbsp;</span><img src="http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2010/ventralair.JPG" class="noAlign" alt="ventralair.JPG" height="312" width="417"><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
    Drôle de pseudo, mais en voyant la photo ci dessous vous allez comprendre pourquoi, c<span style="color: #ffffff;">ar oui VENTRALAIR , dès que la météo le permet , se met le Ventre à l'air</span>
    (<span style="color: #ff6600;">eh oui , elle fait partie de ses nanas exasperantes, mince comme un fil, qui ne prends jamais un gramme, malgré toutes les tartines de nutella et autres biscuits
    qu'elle ingurgite , rien qu'à l'entendre enoncer ce qu'elle a pris au gouter, paf moi je prends 2 kilos . Je ne connais qu'elle pour s'envoyer un fondant au chocolat en guise de gatosport
    <img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0">)</span><br></span>
  </div><br>
  <span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: verdana,geneva;">Ventralair qui es-tu ?</span></span><br>
  <br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;">Je m'appelle&nbsp; Angélique (Ventralair), j'ai PAS ENCORE 40 ans, JEUNE V1 :-)<br>
  <span style="color: #ff6600;">oui enfin bon tu auras 40ans dans qq semaines , cela ne t'empeche pas de venir squatter la caté v1 où je suis confortablement installée depuis des années
  lol</span><br>
  Je suis Conseillère technique magasin de sport, running, sport co et loisirs homme.<br>
  J'ai 2 enfant (8 et16)<br>
  1 chien Alpha <span style="color: #ff6600;"><span style="background-color: #ffffff;">(</span><span style="background-color: #ffffff;">n</span><span style="background-color: #ff6600;"><span style=
  "background-color: #ffffff;">om de scéne : Radcliff</span>)</span></span> 5 ans et un chat Minouche &nbsp;bientôt 17 ans.<br>
  un super mari<br></span><br>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><span style=
    "font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;">&nbsp;</span>Tu cours depuis quand&nbsp;? et
    aussi pourquoi&nbsp;? Tu cours combien de fois /semaine</span></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">J'ai toujours couru en loisirs, avec d'autres sports que j'aimais aussi natation et équitation.<br>
    Ayant une fille super allergique j'ai laissé tombé l'équitation que je pratiquais 2xsemaine et donc remplacée par la course à pied.<br>
    Mon cher et tendre mari m'avait déjà fait découvrir,les courses sur route où j'aimais bien me prendre au jeu battre mon ancien record...<br>
    En courant 10km pas plus...il était hors de question de s'échauffer car 1km de plus non non!!<br>
    Je commence à cumuler les kms et me mets à tester un semi ( la Wantz) dur dur au 17 km j'en ch**...puis l'année d'après je me décide a aller en club pour être conseillée sur ma façon de faire
    :-)<br>
    Pourquoi je cours ??? parceque..lol, cela me permet d'évacuer mon trop plein d'énergie de m'évader et de faire le vide dans ma tête.</span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">je cours en général 3xsemaine, sauf prépa où vacances où je cours plus (<span style="color: #ff6600;">pas de modestie : elle est plus sur une base 4 x
    par semaine et meme actuellement 5 )</span><br></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Tes meilleurs chrono&nbsp;? (sur 5, sur 10 , sur semi, sur marathon</span></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">5km 20'42<br>
    10km 43'54<br>
    semi 1h40<br>
    Marathon 3h34</span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><span style=
    "font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;">&nbsp;</span>Tes meilleurs souvenirs de course
    à pied</span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Le marathon de Berlin en 2008 quand j'ai vu mon binôme <span style="color: #ff6600;">(cad moi)</span> les larmes me sont venues et finir ensemble
    j'oublierai jamais ;-)<br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="color: #ff6600;">Pour son 1er marathon, la Ventralair a vaiment géré comme un chef et c'etait inouie et inesperé de pouvoir ainsi se
    retrouver dans une foule humaine pour terminer le dernier kilo ensemble.Un magnifique souvenir sans parler des bieres qui ont suivi</span><br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">semi de Stuttgart en 2009 où on termine&nbsp; mains dans la mains, j'ai adoré ce semi</span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="color: #ff6600;">Un autre fgrand moment c'est vrai où nous n'avons pas cessé de nous passer des relais à tour de rôle .Tantôt c'etait l'une
    qui se sentait bien et passait et parfois s'eloignait puis c'etait au tour de l'autre et au final on a reussi à finir main dans la main .Accessoirement grâce à TIc nous avons terminé 1ere équipe
    féminine avec les honneurs qu'ils se doivent (coupe, fût de biere etc..)</span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="color: #ff6600;"><br></span>
  </p>
  <p>
    <img src="http://img.over-blog.com/300x200/0/05/52/56/2009/wo-wo-s/0906_Stgt_0284-copie-1.jpg" class="noAlign" alt="0906_Stgt_0284-copie-1.jpg" height="203" width="305"><img src=
    "http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2009/wo-wo-s/semi-stuttgart-2009b-copie-1.jpg" class="noAlign" alt="semi-stuttgart-2009b-copie-1.jpg" height="197" width="263">
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><br></span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><span style=
    "font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal;">&nbsp;</span>Ta ou tes courses préférées, ta ou
    tes distances préférées</span></span>
  </p>
  <p>
    - <span style="font-family: verdana,geneva;">Hans<br>
    - Ottrott le 10<br>
    - Rosheim</span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Ma distance préférée du 10 au marathon<br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="color: #ff6600;">J'aurai pu lui demander aussi sa seance préférée ..ce à quoi elle aurait répondu : tout sauf 15*800 lol</span></span>
  </p><br>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;">Ton pire souvenir de course à pied</span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Le semi du vignoble d'Alsace +34°C chaleur étouffante<br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Le marathon de Karlsruhe en 2009 :&nbsp; au bout du 6 ème ponts je voulais stopper tellement ça me gonflé et aussi la chaleur .(<span style=
    "color: #ff6600;">oh punaise ce marathon, vraiment une cata : un paysage à mourir d'ennui , une chaleur ecrasante et de longs llongs et interminables kms sans aucun spectateur)</span><br>
    En plus j'avais emmené Bolau et Pascaloo sur un Marathon pour une première c'était un flop et cela ma bien ennuyé que pour un 1er ils n'aient pas vécu la magie qu'a été pour moi mon 1er
    marathon.</span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="color: #ff6600;">En meme temps, aucun de nous ne pouvait ni savoir niprévoir..mais je reconnais que pour eux qui vivaient leur tous
    premiers marathons , moi aussi j'ai été déçue</span><br></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2009/wo-wo-s/karlsuhe-2009.jpg" class="noAlign" alt="karlsuhe-2009.jpg" height="225" width=
    "300"></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: verdana,geneva;">Ton équipement actuel (chaussures préférées etc..)</span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Equipement adidas, chaussures adidas différents modèle en fonction de la distance que je cours..<span style="color: #ff6600;">(Ventralair anime une des
    communauté de runners Adidas et le blog qui va avec sans chercher à convertir les irreductibles dont je fais partie</span></span> )
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: verdana,geneva;">Qu’est ce que tu aime dans la course à pied</span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">j'aime partager &nbsp;mes expériences avec des amis, papoter,&nbsp; créer des équipes</span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="text-decoration: underline;"><span style="font-family: verdana,geneva;">Qu’est ce qui te fait péter un câble</span></span> ?
  </p>
  <p>
    <span style="color: #000000;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="background-color: #ffffff;">&nbsp;le choix des fringues et shoes running pas de choix de
    couleurs..</span>.(<span style="color: #ff6600;">et surtout trop peu de choses couleurs turquoises lol )</span><br></span></span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p>
  <p>
    <span style="background-color: #ffffff;"><span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000;">Le mot de la
    fin</span></span></span></span>
  </p>
  <p>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">j'espère pouvoir encore partager longtemps ces moments avec des personnes que j'ai connu via la course à pied toutes différentes avec cette même passion
    qui nous réunit.</span>
  </p>
  <p>
    &nbsp;
  </p><span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="text-decoration: underline;"><b><span style="color: #ff6600;">Mon grain de sel</span></b></span><br></span>
  <div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">J'ai croisé Ventralair il ya plusieurs année sur un 5 kms de Lauterbourg.<br>
    Je me souviens d'avoir vu cette fille , qq minutes avant le départ , elle portait le meme maillot orange de club (nostalgie, nostalgie ..) on ne se connaissais pas car à l'epoque je venais au
    stade le mercredi et elle le mardi.<br>
    Fidèle à mon habitude, je suis partie comme un boulet de canon et fidéle à son habitude elle est "tranquillement" revenue sur moi .<br>
    C'est ainsi qu'ont démarré les premiers papotages et fous-rires qui ne sont jamais arrétés :-)<br>
    <br>
    Ventralair m'a accompagné en 2008 sur ma prépa marathon de Paris (avec BoLau) et c'est ainsi que le déclic est venu et que toutes ensemble nous avons préparé Berlin.<br>
    <br>
    Je ne compte plus les kms d'entrainements ni de courses effectuées ensemble et d'une façon générale l'une n'est jamais loin de l'autre.<br>
    <img src="http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2009/wo-wo-s/280809.jpg" class="noAlign" alt="280809.jpg" height="225" width="300"><br>
    <em>(la piste : 28/08/09)</em><br>
    <br>
    Sur ce début d'année nous avons usé nos pointes sur les cross et nos foulées vont nous faire découvrir Rotterdam en Avril(mon 8eme marathon et le 3eme de Ventralair)&nbsp; et Chavagnes en Mai
    (notre premier 100 kms)<br>
    <img src="http://img.over-blog.com/300x285/0/05/52/56/2010/2010-0002--11-.jpg" class="noAlign" alt="2010 0002 (11)" height="285" width="300"><br>
    <br>
    <br>
    <br>
    <span style="color: #ff6600;">Prochaine interview : <b>Vendredi 26/03</b><br>
    A qui le tour ?? <b>ben faudra attendre vendredi prochain pour le savoir :-)</b></span></span>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Fri, 19 Mar 2010 10:16:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-ventralair-46979154.html</guid>
                <category>les Wo'Wo's</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-ventralair-46979154-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J- 23]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-23-46944296.html</link>        <description><![CDATA[<span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  <div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Moi je suis "soleillatique" (cherchez pas dans le dico, c'est la version soleil, des lunatiques lol)<br>
    <br>
    Et à voir la têt des passants dans la rue, je me suis dit que nous sommes vraiment beaucoup beaucoup "à marcher avec le soleil"<br>
    Je crois sincerement que si ce temps de m** avait duré 15 jours de + , les ventes de Prozac aurait explosé <img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_exclaim.gif" border="0"><br>
    <br>
    Donc quel bonheur de se lever et de voir le soleil, quel bonheur de sortir et de ne pas etre saisie par le froid , quel bonheur de pouvoir enfin enfiler qq couches superflues (veste) et courir en
    corsaire<br>
    <br>
    il est 12h30, vite je rentre, je me change, je prends l'athlète à 4 pattes et à nous la piste cyclable ..qui finalement etait aussi occupée qu'un dimanche matin , car nous etions trés nombreux à
    avoir eu la meme idée : des coureurs (j'ai croisé le mari de Speedy-D) , des Cyclistes.<br>
    <br>
    Bonne petite seance d'1h10 avec du rtyhme.<br>
    <br>
    Vite, je rentre, je me douche , je mange et je retourne au boulot :-)<br>
    <br>
    <br>
    <br></span>
  </div><span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>]]></description>
        <pubDate>Thu, 18 Mar 2010 18:25:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-23-46944296.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-23-46944296-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-25 : 8*500]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-25-8-500-46840059.html</link>        <description><![CDATA[<div>
    <div style="text-align: justify;">
      <span style="font-family: verdana,geneva;">Les temperatures remontent , c'est vrai 10° c'est plus -5 , et certaines ont deja ressorti les corsaires !!<br>
      Christian de <b>courir en alsace</b> est venu nous apporter la 60 eme edition de son magazine : tout en couleur : il est vraiment génial (avec&nbsp; d'ailleurs une pleine page consacrée à
      SpeedyKat)<br>
      <br>
      Ce soir le scoatch annonce une seance de 12*500 pour tous ceux qui participent au semi dimanche . 12*500<br>
      Nous lui annoncons que nous (ventralair et moi) avons 8*500 à notre plan et ca tombe bien Speedy-D a tout pareil.<br>
      Comme les beaux jours et accessoirement la clarté sont de retour, nous faisons la grande boucle d'echauffement ( à travers les champs du côté du Zenith) .<br>
      40 mn l'echauffement quand meme <img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0"><br>
      Et nous voila donc trés nombreux sur la piste à nous elancer pour des 500. (finalement le scoatch a revu le tarif à la baisse et ce sera 8*500 pour tous)<br>
      <br>
      Avec Ventralair nous prenons un peu d'avance et fidéles à notre méthode, elle se place en tête et entre le 200 et le 300 , je prends le relais.<br>
      <br>
      Les 500 c'est franchement pas ma tasse de thé.<br>
      <br>
      Hormis le 1er que nous faisons en 2'.00 , la suite sera 1'54-1'54-1'55-1'55-1'58-1'57 et 1'56 avec&nbsp;&nbsp; 1'40 de recup<br>
      Si sur les 4 premiers , le coup du relais fonctionne, pour les derniers, je peux dire que j'ai pas reussi à tenir la cadence qui à bien mieux réussi&nbsp; à mon binome qui elle&nbsp; parviendra
      à stabiliser son allure en 1'54.<br>
      J'ai bien aimé faire ma seance avec les Newton sauf qu'au niveau chrono cela ne se traduit par rien de spécial&nbsp; aujourd'hui ( bon ok, en meme temps j'avais un déjeuner professionnel ce
      midi et meme si j'ai pas bu d'alcool, je me sentais quand meme&nbsp; lourde)<br>
      <br>
      Recup sur le gazon où pendant que je papote avec Tic : des courses à venir, duchocolat (eh oui Tic a un péché mignon : le chocolat et particulierement le moelleux au chocolat lol) , du plus
      petit homme au monde qui vient de disparaitre ( car oui plus petit que Tic ca existe aussi !!!) etc..Mon binome tapera la discute avec Bouchon, le binome de Tic&nbsp; et&nbsp; à cette heure
      j'ignore ce qu'ils ont bien pu se raconter ;-)<br>
      <br>
      Bilan : 13 kms - 1h22 (<em>quant au cardio, les données sont farefelues puisqu'à l'echauffement Mr Garmin a décidé que j'etais capable de monter jusqu'a 240 et d'y rester 10 mn</em></span>
      <span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0"></span> <span style="font-family: verdana,geneva;"><em>)</em><br>
      <span style="color: #ff6600;"><br></span><br></span>
    </div>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Tue, 16 Mar 2010 22:54:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-25-8-500-46840059.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-25-8-500-46840059-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-27 - séance longue]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-27-seance-longue-46701222.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Après un footing hier de 11 bornes pour 1h05 , c'etait du lourd qui nous attendait aujourd'hui avec <b>"la seance longue"</b>.<br>
    La notion de seance longue est vraiment toute relative pour chacun , d'autant plus quand on la pratique en groupe et qu'on ne voit ni le temps passer , ni les kms défiler.<br>
    <br>
    <img src="http://img.over-blog.com/278x300/0/05/52/56/2010/130310.JPG" class="noAlign" alt="130310.JPG" height="300" width="278"><br>
    <br>
    La petite troupe composée de Ventralair, BoLAu,Nini, La GRande Zaza, Pascaloo, Le Montagnard et Forrest se retrouve à 9h30 sur la piste cyclable&nbsp; à Lingo .C'est en principe ne seance de 2h00
    qui nous attends.J'ai hesité à rechausser les Newton et ce sont donc les NB 1062 qui m'accompagnent aujourd'hui.Sur des seances longues, j'aime bien porter des chaussures + lourdes, genre un peu
    pantoufle.<br>
    A Oberschaeffolsheim, on bifurque sur un sentier un peu moins fréquenté (et encore pas mal gadoueux) , on y fait un petit aller/retour et on repart vers Hangenbieten où là aussi La Grande Zaza,
    nous propose une variante à notre parcours : nous quittons qq temps , la piste cyclable pour un nouveau décor également&nbsp; moins fréquenté.<br>
    C'est dimanche et il ya foule sur la piste, de nombreux coureurs et cyclistes , on croisera un petit peloton composé de coureurs du Vcus et de la Pedale d'Alsace (<em>eh oui l'avantage d'etre
    mere de cycliste, c'est que je connais les maillots , meme si je ne reconnais pas tous ceux qui les portent).</em><br>
    La cohabition sur la piste se passe bien jusqu'à ce que Robert (Bidochon) arrive de trés loin derriere nous et commence à nous insulter copieusement<img src=
    "http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0">.<br>
    Il est vrai que Robert maitrise tellement bien l'engin à 2 roues sur lequel il a posé son posterieur, qu'il a au moins besoin de toute la largeur de la piste cyclable pour se déplacer , il nous
    dépasse et&nbsp; il gueule et il continue à nous insulter copieusement !<br>
    Viens donc par ici&nbsp;&nbsp; nous dire les choses en face si t'es un homme car à ce moment là nous ne sommes que Nini, Ventralair et moi, et le vla qui prends son courage à 2 mains et nous
    envoie un immense doigts d'honneur&nbsp; pfffffffffffffffff<br>
    <br>
    Alors Robert, que pour la circonstance j'ai&nbsp; envie de re-baptiser "M'sieur gros naze"<br>
    <br>
    1) si le sport te rends agressif : surtout, surtout, restes chez toi !!<br>
    2) la regle de circulation qui s'applique sur une piste cyclable n'a rien de révolutionnaire : les pietons ou coureurs doivent se déplacer sur le côté gauche et les engins à 2 roues sur la droite
    (et pas au milieu de la route)<br>
    3) si tu as du mal à maitriser ton 2 roues,ce qui peut se comprendre, si on t'a enlevé tes petites roues il n'y a pas longtemps : va stp t'entrainer sur les parkings<br>
    4) installer une sonnette est également une option possible et vue ton niveau de pratique, cela n'aura rien de ridicule (il en existe des tres chouettes avec des mickey)<br>
    5) dernier petit conseil : méfies toi car un jour tu tomberas sur un coureur (à pied ou cycliste) plus "sanguin" que toi<br>
    <br>
    Nous avons poursuivi notre route et&nbsp; à l'arrivée nos garmin indiquait 2h30 et 24.4 kms .<br>
    Oui ca c'etait vraiment de la seance longue !<br></span><br>
    <br>
    <br>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Sun, 14 Mar 2010 21:11:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-27-seance-longue-46701222.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-27-seance-longue-46701222-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-30 - 1000/2000/1000]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-30-1000-2000-1000-46514364.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Quand je me suis levée ce matin mon cher et tendre mari m'a dit <em>"y a une surprise "</em> !!!! En bonne gourmande, je pensais qu'il avait été cherché
    des croissants (oui je sais ,c'est pas bon, c'est plein de graisse ) .<br>
    Vite, vite j'arrive à la cuisine et en fait de surprise ...sur la terrasse ...du blanc partout .....;e<b>t m*** il a encore neigé&nbsp;<img src=
    "http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_evil.gif" border="0"></b> et tout de suite je pense à ma seance du jour : 1000 / 2000 /1000 .<br>
    Mais où est ce que je vais pouvoir faire cela ?<br>
    et d'ailleurs vais je pourvoir ?<br>
    j'avais imaginé un temps faire ma séance à l'heure du dejeuner ...sauf qu'il neigeait toujours ...et au stade ce soir ?? n'y pense meme pas ca va glisser.<img src=
    "http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_sad.gif" border="0"><br>
    <br>
    Reste plus qu'une solution : la salle de gym et cette fois ce sera la grande salle (ic<em>i au moins aucune Raymonde Bidochon ne se permettra d'y user son forfait téléphone</em> ..) et c'est
    parti pour l'échauffement Maxadit : 25 mn sauf que sur le tapis d'a côté, il ya Denis qui court dans le meme club et tout en courrant nous commencons la causette sur la nouvelle entente S2A, les
    cross, le nouveau maillot , le temps passe et oops je suis deja à 30 mn .<br>
    Je monte la cadence&nbsp; à 13.5km et c'est parti pour un 1000 , recup 2 mn et le 2000 à 13.5 km/h recup 3 mn (j'ai un doute, je me souviens plus à vrai dire si c'est 3 mn mais je decrete que
    pour un 2000 , toute maniere il me faut au moins cela)<br>
    Pour le dernier 1000, je passe à 14.5km/h&nbsp; .<br>
    <br>
    Sur le tapis libéré par&nbsp; Denis s'est installé Robert,&nbsp; le mari de Raymonde , à qui visiblement cela pose un&nbsp; enorme probleme d'égo de me voir à 14.5km et qui se met donc&nbsp;
    illico en mode "démo" à 14.5 km/h&nbsp;</span> <span style="font-family: verdana,geneva;">.C'etait une forme&nbsp; trés particulière de 30/30 où il n'y a eu qu'un seule série ...vraiment
    <span style="font-size: 12pt;"><b>j'ai a do r é .<br></b><span style="font-size: 10pt;"><br>
    Mon pauvre Robert, tu sais faut que je te dise :</span></span> je confesse avoir été tentée de refaire un 1000 à 15-16km/h pour voir la suite de ton mode démo .<br>
    Allez,sans rancune mais faudra quand meme t'entrainer un peu mieux que cela&nbsp; ;-)</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Reste plus que 15 mn de retour au calme&nbsp; et des etirements et ma seance est terminée : 12 km - 1h06 -&nbsp; j'ai bien bossé :-)<br>
    <br></span>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Thu, 11 Mar 2010 21:02:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-30-1000-2000-1000-46514364.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-30-1000-2000-1000-46514364-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-32 - 10*30/30]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-32-10-30-30-46446032.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Hier soir sur la piste , je n'ai jamais entendu autant de monde râler sur ce p**?&amp; d'hiver qui n'en fini pas Oui c'est vrai ca caille, il fait 0
    mais avec le vent on a l'impression qu'il fait - 15 , bon d'accord j'exagere un peu mais - 10 sur !</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">d'ailleurs c'est pas pour rien qu'on a toutes nos bonnets et nos gants</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Et pourtant nous etions nombreus(e)s&nbsp; malgré tout à etre venu(e)s : De savoir que les unes seront au stade, forcement ca motive !!</span><br>
    <br>
  </div><span style="font-family: verdana,geneva;">D'ailleurs l'effectif féminin etait quasi au complet ; on apercoit furtivement sur cette photo Speedy-D, BoLau, Bugs, Ventralair prends la photo et
  moi meme<br>
  Dans le vestiaire : Tic et Tac<br>
  Excusée cause vacances : BN (elle est un peu souvent en vacances d'ailleurs) <img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0"> ,<br>
  <em><br>
  ndlr : en fait je viens de voir sur FB, que la Miss n'etait pas du tout en vacances mais à Caracalla , elle s'est sans doute paumée au 1er étag</em>e <img src=
  "http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_lol.gif" border="0"><img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_lol.gif" border="0"><img src=
  "http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_lol.gif" border="0"></span><br>
  <br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2010/100310a.jpg" class="noAlign" alt="100310a.jpg" height="279" width="373"></span><br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
  <br>
  <br></span>
  <div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">L'echauffement nous a permis de bavarder des courses du week end : les France de Cross où TIc a couru, du 8eme titre de Driss El himer , du 10km de
    Lauterbourg ...punaise quand j'y repense on a été sérieuses comme tout, pas de delirium ce coup ci ??? ah ben si c'etait la journée de la femme et nous nous sommes toutes souvenues qu'en 2009, le
    scoatch (en orange et fluo sur la photo) avait apellé chacune d'entre nous lol et que les malheureuses qui avaient été oubliées ont eu droit à une seance de rattrapage lol</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Puis là je ne sais plus pourquoi&nbsp; sans transition ca a dégénéré et BoLau nous a raconté une histoire de Chippendale .</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Ne cherchez pas le rapport il n'y en a vraiment aucun.</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Retour au stade et Au menu pour Ventralair et moi footing + 10*30/30 ,</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Speedy-D : footing + 3000 et 3*1000</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">et pour tous les autres 6*800</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><em>(ndlr : tout le monde sait que 6*800 c'est pour les chochottes, car en principe le tarif habituel c'est 15*800 ;-)</em></span>
  </div><br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;">Avec le vent de face ca a été casse pied comme tout, mais bon c'est du sacré&nbsp; boulot de resistance qui sera forcement bénéfique (on se motive comme
  on peut)</span><br>
  <br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;"><span style="font-size: 10pt;"><b>Note :J</b></span>e vais prochainement inaugurer une nouvelle rubriques sur les Super Nana&nbsp; dont je parle si
  souvent ici et qui portent de drôle de noms : <span style="font-size: 10pt;"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif;"><span style="background-color: #ff6600;"><b>Ventralair, BoLau, Bn,
  Arc En Ciel, SpeedyKat, Speedy-D, Globule Rose, Tic, Tac , la Chipie, Nini,Cerise, La Grande Zaza.</b></span></span></span><br>
  Qui sont elles ? Depuis combien de temps elles courent ? leur meilleures courses etc..</span><br>
  <br>]]></description>
        <pubDate>Wed, 10 Mar 2010 20:10:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-32-10-30-30-46446032.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-32-10-30-30-46446032-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-33 / Chavagnes J-67]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-33-chavagnes-j-67-46309736.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Bien nous vl'a bien bien dans le coeur de la prépa de cet objectif avec un "s" , car quand meme cela sera l'un après l'autre.<br>
    <br>
    <a href="http://www.fortismarathonrotterdam.nl/">Le marathon</a> d'abord</span> <span style="font-family: verdana,geneva;">.<br>
    <br>
    <img src="http://idata.over-blog.com/0/05/52/56/2010/FMR_2009_ParcoursFMR.jpg" class="noAlign" alt="FMR_2009_ParcoursFMR.jpg" height="587" width="454"></span><span style=
    "font-family: verdana,geneva;"><br>
    <br>
    <br>
    et un mois plus tard&nbsp; <a href="http://www.100kmdevendee.com/">le 100 km</a></span> <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span><br>
    <a href="http://www.100kmdevendee.com/"></a><span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://img.over-blog.com/500x340/0/05/52/56/2010/nouveau_circuit_100km32.jpg" class="noAlign" alt=
    "nouveau circuit 100km32" height="299" width="440"><br>
    <br>
    L'un doit servir à l'autre.</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Les marathoniens le savent bien : si on a besoin d'un semi de reglage avant le marathon&nbsp; ben&nbsp; pour un 100 km , on doit "se manger" un marathon
    de reglage</span> <span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://fdata.over-blog.com/pics/smiles/icon_eek.gif" border="0"></span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Hmm copieux le&nbsp; casse-dale !!!</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Après les efforts de la veille,&nbsp; sur ma feuille de route, j'avais le choix entre "repos" ou "footing"<br>
    J'ai fait un petit footing de 50 mn pour terminer le décrassage musculaire.<br>
    Demain au stade c'est une seance traditionnelle d'après course qui nous attends avec&nbsp; juste des 30/30 .<br>
    <br>
    <br></span> <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Mon, 08 Mar 2010 20:34:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-33-chavagnes-j-67-46309736.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-33-chavagnes-j-67-46309736-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[10 kms de Lauterbourg : record battu :-)]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-10-kms-de-la-wantzenau-record-battu-46211445.html</link>        <description><![CDATA[<span style="font-family: verdana,geneva;">La matinée démarre avec des sms pour souhaiter bonne chance aux copines : Tic aux Championnat de France de Cross , Speedy pour le semi de Paris .<br>
  Notre 10 km de ce matin, dont on a craint l'annulation jusqu'à ce matin (cause intempéries d'hier) aura bel et bien lieu.<br>
  C'est la 1ere course sur route de l'année et les courageux (les Furieux, Seppele, Nadia et Vince etc..)&nbsp; se sont donnés Rdv car si le ciel a revetu sa couleur "wo'wo's'", question temperature
  : ca caille&nbsp; (-5°) .<br>
  On peut pas tout avoir !<br>
  <br>
  Ventralair et moi garderons d'ailleurs nos gros anoraks pour l'echauffement<br>
  Echauffement effectué dans les régles de l'art : 5km - 35 mn.JUste avant le départ, on jette un oeil au parcours qui vient d'etre affiché : une petite boucle et 2 grandes boucles ...Pfff j'aime pas
  trop les boucles..mais si le parcours est roulant cela devrait passer.</span><br>
  <br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;">1er kilo - je passe en 4'11</span><br>
  <img src="http://img.over-blog.com/500x375/0/05/52/56/2010/10km-de-lauterbourg-1er-kilo-.jpg" class="noAlign" alt="10km-de-lauterbourg-1er-kilo-.jpg" height="375" width="500"><br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
  les suivants seront plus raisonnables : 4'21-4'14-4'21-4'26-4'21-4'21-4'25-'4'28-4'20</span><span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
  <br>
  Pendant que je courre, je ne regarde pas le chrono.Les sensations sont bonnes et à ma grande surprise du début à la fin, j'aurai Philou en ligne de mire, sachant de mémoire, que Philou court entre
  42 et 43 au 10 km, c'est un bon point de repère pour moi !<br>
  <br>
  1er boucle , on passe sur le parking d'un supermarché et c'est là où je verrai Nadia et Vince mais aussi un peu en retrait Ventralair, pas trés loin, à 200 metres .IL reste 5 kms de course.Mes
  sensations sont bonnes (merci les Newton Racer, je le dis et le redis : elles me reussissent vraiment trés bien !)<br>
  <br>
  <a href="http://www.gpsies.com/map.do?fileId=cniwlgpcxgldtmye">Le parcours</a> etait annoncé roulant, mais moi je ne l'ai pas trouvé si roulant que cela : d'abord il ya ce petit faux plat qu'on a
  monté 2 fois, puis les lacets dans le parking du supermarché.<br>
  &nbsp;<br>
  <img src="http://img.over-blog.com/500x375/0/05/52/56/2010/10km-de-lauterbourg--6-.jpg" class="noAlign" alt="10km-de-lauterbourg--6-.jpg" height="375" width="500"><br>
  <br>
  <br>
  Ventralair passe au meme endroit<br></span><span style="font-family: verdana,geneva;"><img src="http://img.over-blog.com/300x225/0/05/52/56/2010/10km-de-lauterbourg--9-.jpg" class="noAlign" alt=
  "10km-de-lauterbourg--9-.jpg" height="374" width="500"></span><br>
  <span style="font-family: verdana,geneva;"><br></span>
  <div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Les sensations sont toujours aussi bonnes, reste plus qu'à maintenir l'allure.</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Et c'est l'arrivée en ....43'58 !</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Ca y est mon record sur 10km qui date de 2007 sur le 10km de Selestat (44'34) vient enfin de tomber et je passe sous les 44 :-)</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Ventralair arrive pas loin derriere en 45'07, satisfaite de sa course.</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Ravitaillement, vetements chauds et c'est parti pour la recup que nous partageons avec Nadia, Vince et Philou et hop encore 5kms ce qui au bout du
    compte nous aurons fait une belle seance de 20 bornes avec 10 kms de rythme.</span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">C'est sous la douche que je recevrais et partagerai le sms de Speedy qui annonce qu'elle aussi a a fat tomber son record.On essaie de la joindre car on
    veut tout savoir mais il faudra attendre le retour à la maison et à l'ordi pour découvrir le fabuleux chrono : 1h28'06</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Alors là : respect !!</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Mais non contente d'exploser son propre record, elle termine 2eme dans sa catégorie et 12eme au scratch féminin et quand on sait que ce type d'épreuve
    est dominée par les kenyanes ..ca mérite une standing ovation</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Bravo Speedy !!</span>
  </div><span style="font-family: verdana,geneva;"><br>
  Pour en revenir aux classements de Lauterbourg, Ventralair et moi terminons respectivement 6 eme et 4eme au scratch féminin et 5eme et 3eme V1.<br>
  <br>
  Allez, là on attends peut etre une suprise alsacienne à la Roche sur Yon et pourquoi pas un 8eme titre pour Driss ?</span>]]></description>
        <pubDate>Sun, 07 Mar 2010 14:45:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-10-kms-de-la-wantzenau-record-battu-46211445.html</guid>
                <category>10 km</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-10-kms-de-la-wantzenau-record-battu-46211445-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
      <item>
        <title><![CDATA[Rotterdam J-36]]></title>
        <link>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-36-46114123.html</link>        <description><![CDATA[<div style="text-align: justify;">
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Au bout de 5 jours d'antibio, j'ai toujours un bon gros rhume qui m'accompagne .</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;"><em>Hé dis donc toi, on dirait que tu es fan de cap, mais je t'ai pas demandé de m'accompagner advitam eternam sur toutes mes seances, là c'est bon, tu
    peux me lâcher please !!!</em></span><br>
    <br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Mais pour aujourd'hui et le programme de 10*200 , il etait encore bien présent ce pot de colle<br>
    Footing de mise en jambe et c'est parti mon kiki .<br>
    Puisque les Newton m'ont été d'une aide efficace mardi , c'est avec elles que je fais ces 200 et le chrono est plutôt satisfaisant : 42 -40 - 36-37-40-38-38-36-37-36.</span><br>
    <span style="font-family: verdana,geneva;">Le cardio monte pas mal et au fur et à mesure à du mal à redescendre.J'ai lu qq part , que dans le travail de Vma ce sont les dernières fractions (donc
    celles generalement où en est bien en lactique) qui font progresser alors c'est vrai que je me suis vraiment bien appliquées sur les dernieres à me demander si j'e ne suis pas maso ??<br>
    Demain footing et dimanche : 10 km de Lauterbourg<br>
    <br>
    J'en profite pour souhaiter <b>BONNE CHANCE</b>&nbsp; à tous les coureurs qui seront aux Championnats de France de la Roche sur Yon&nbsp; , en particulier à tous les coureurs alsaciens, à mes
    <b>co équipièr(e)s de S2A,</b> (Olivia, Laurence, Mary Jane, Lucie, Lionel)&nbsp; à notre champion en titre Driss el Himer.<br>
    A <b>Speedy Kat</b> qui va essayer de nous ramener un joli chrono du semi de Paris où 4 de mes collègues se sont également engagées (courageuses les filles !!)<br>
    A Y<b>oyo</b> qui lui aussi va explorer les 42.195 km à Barcelone<br>
    <br>
    Le week end sera riche en actu sportives :-))<br>
    <br>
    Rdv dimanche soir pour les chronos !!!!!!!!!!!!!!!!!!<br>
    <br>
    <br></span>
  </div>]]></description>
        <pubDate>Fri, 05 Mar 2010 20:39:00 +0100</pubDate>        <guid >http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-36-46114123.html</guid>
                <category>entrainements 2010</category>        <comments>http://www.webelette.com/article-rotterdam-j-36-46114123-comments.html#anchorComment</comments>                    </item>
  
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