<![CDATA[Journal de bord d'une coureuse à pied (entrainements 2009)]]>

<![CDATA[Journal de bord d'une coureuse à pied (entrainements 2009)]]> http://www.webelette.com/categorie-10716155.html Les derniers articles publiés dans la catégorie "entrainements 2009" du blog "Journal de bord d'une coureuse à pied" fr http://fdata.over-blog.net/0/05/52/56/avatar-blog-5423118-tmpphpXAsUeI.gif <![CDATA[Journal de bord d'une coureuse à pied (entrainements 2009)]]> http://www.webelette.com/categorie-10716155.html Sat, 20 Mar 2010 19:51:43 +0100 Sat, 20 Mar 2010 19:51:43 +0100 Over-blog.com RSS 2.0 Engine Copyright 2010, Muriel Webelette entrainements 2009 http://www.rssboard.org/rss-specification/ <![CDATA[Avant dernier seance de l'année]]> http://www.webelette.com/article-des-500-42007477.html Retour à la piste , BoLau est de retour" des pistes", BN y est encore et nous a envoyé un mail pour nous annoncer que son inscription pour NY 2010 esr validée , Ventralair arrive (en retard) mais elle est là :-)

Max est là aussi et a prevu une seance de 500 pour nous avec une recup courte (1'20)
Là maintenant faut commencer à se projeter en Mai 2010 et élaborer le mieux possible le menu du semestre, et pour nous ouvrir l'appétit les cross de Janvier et Février seront notre "mise en bouche" :-)

BoLau qui a fait un footing le matin, fera du 30/30 pendant que Ventralair et moi passerons aux 500 avec Maitre Max au chrono qui nous donnera les temps aux 300 et aux 200 (merci Maitre Max !!!!)

2'01 - 1'54 (on s'est un peu lâché et Max nous recommande d'en garder sous la semelle pour les 2 derniers ..ok chef !!) - 2'00 (on a écouté le chef ) - 1'58 -1'59 et 1'52.
C'est tjs un plaisir et super motivant de partager à plusieurs les seances de fractionné et surtout quand on a le meme niveau.

Et on retrouve notre Bolau pour finir la seance par le footing de recup où il est question de trucs divers et variés de couleurs turquoise mais chuuuut on en dira pas plus :-)

Avant de nous quitter, il faut qu'on se mette d'accord sur " à quelle heure on court le 1er Janvier ?"

Ventralair : " 10h30" moi ca me va
BoLau et moi : "quoi mais c'est hyper tôt !!"
Ventralair : " bon ben 11h00 ??'
BoLau : "et pourquoi pas 12h00 ou 12h30" lol
Ventralair : "mais on aura faim" !!
BoLau " faim ?? mais avec tout ce qu'on aura bouffé au reveillon "

bon d'accord pour 11h00
]]> Tue, 29 Dec 2009 20:45:00 +0100 http://www.webelette.com/article-des-500-42007477.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-des-500-42007477-comments.html#anchorComment <![CDATA[Footing de la Saint Etienne]]> http://www.webelette.com/article-footing-de-la-saint-etienne-41872210.html Et un nouveau footing en ce jour férié bien de chez nous et que nous envient tous les autres.Rdv avec la miss Ventralair vers 11h00 et nos athlètes à 4 pattes respectifs.
L'occasion pour elle de tester le Garmin 310 XT que lui a amené le père Noel et tant qu'à tester autant partir pour une petite quinzaine de bornes.
C'est bien car il a le cardio et pour la jeune Vétérane qu'est Ventralair, ce n'est pas "inutile" de surveiller sa fréquence cardiaque.
Moi j'utilise assidumement mon cardio pendant toutes mes prépas (ce qui ne m'empeche pas d'aller voir le cardiologue une fois tous les 2-3 ans)

Et pendant toute la seance, il ne sera question que de notre 1er 100 kms qui aura lieu mi mai.Il a été question de matos (camelbag pendant les grosses seances , genre celle de 50 kms), de bouffe (non pas de foie gras et de dinde, mais gels, barres, boissons energétiques), de godasses , des accompagnateurs en vélo (il se dit ici et là qu'ils seront interdits puisque ce sont les championnats de France, de seances bien sur (type 14/1 ..on court 14 mn on trottine ou marche 1mn).

On va commencer la préparation debut Février (meme si avant on fera qq cross) avec une montée en charge progressive et par ordre d'apparition à l'écran

le semi de la Wantzeanu en Mars
le marathon de Rotterdam le 11 Avril (inscription ok)
le 100 kms le 15 Mai

]]> Sun, 27 Dec 2009 09:40:00 +0100 http://www.webelette.com/article-footing-de-la-saint-etienne-41872210.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-footing-de-la-saint-etienne-41872210-comments.html#anchorComment <![CDATA[Footing de Noel]]> http://www.webelette.com/article-footing-de-noel-41804420.html Je me suis levée de matin dans un état pas vraiment glorieux , moi qui n'ai pas l'habitude boire , ben hier soir j'ai bu non pas un mais 2 kirs et un verre de sauterne ca plus tous les trucs "light" et "diet" auxquels je n'ai pas cherché à résister : foie gras, bûche, chocolats etc..etc..

Comme dit la pub : Buvez, eliminez
boire , Ca c'est fait

donc faut que j'élimine et hop un petit footing de 1h10 avec l'athlète à 4 pattes et mon chéri qui m'a suivi en vélo et du coup on en a profité pour parler de ma future prépa 100 bornes

"euh tu sais , Max a dit qu'il faudra qu'on case une seance de 50 bornes après le marathon ..euh ...pour faire 50 bornes, faut aller jusqu'à où ??

- Molsheim : aller/retour
"glupps"

J'ai evité de faire le calcul mental de ce que va durer cette grosse seance ..mais je me suis quand meme dit que si sur Marathon mon meilleur chrono est de 3h38...ben ca fera forcement une seance de bien plus de 3h38

Au retour, je dois bien reconnaitre que je me sentais deja bien mieux et j'avais meme un petit creux ..et c'est parti pour une nouvelle seance gastro vinique mais bien plus prudente cette fois :-)

Encore joyeux Noel à tous !

]]> Fri, 25 Dec 2009 15:54:00 +0100 http://www.webelette.com/article-footing-de-noel-41804420.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-footing-de-noel-41804420-comments.html#anchorComment <![CDATA[- 11 ce matin]]> http://www.webelette.com/article--11-ce-matin-41455370.html Dehors grand soleil , fin tapis de neige et temperature qui vous saisi sur place.
Du coup, je me demandais si c'etait bien raisonnable d'aller courir par ce froid ?? pas vraiment ..on est bien d'accord :-)
En pensant au cross de l'Ibal de demain + au fait que je n'ai pas pu courir depuis mardi ,j'ai attendu 11h30 que le mercure remonte à - 4 et je suis quand meme allée faire un petit footing équipée comme il se doit : 2 couches de maillot + veste , cuissard molletonné (ceux qui me font des cuisses enormissimes et je parle pas du c** !) , bonnet, gant et un peu de creme sur le visage.
Le seul regret que j'ai eu c'est d'avoir mis les NB 1062 , en general , je suis hyper bien dedans mais j'aurais plutot du opter pour les trails car ...ca glisse !!!!.

Question froid : au bout de 5 mn il n'y parait plus , il faut juste veiller à éviter de respirer bouche ouverte pour pas que l'air froid ne s'engouffre directement dans la gorge et les poumons sans préchauffage.
Tout en courant sur la neige, je repensais à des articles que j'ai vu dans running sur les trails blanc , faut que j'etudie un peu la question car moi qui ne suis mais alors pas du tout une adepte du trail en général, ben ...je testerais bien un trail blanc ..les images sont tellement belles.Je ne sais pas si il y en a un dans le coin ?

Je suis rentrée en etant restée sur ma faim question seance , 45 mn et 8 kms c'est pas grand chose...mais bon c'est mieux que rien !!

]]> Sat, 19 Dec 2009 13:53:00 +0100 http://www.webelette.com/article--11-ce-matin-41455370.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article--11-ce-matin-41455370-comments.html#anchorComment <![CDATA[Des 500 et une 3eme mi-temps]]> http://www.webelette.com/article-des-500-et-une-3eme-mi-temps-41297078.html Puisque Dimanche, je serais en principe au cross de Lingo organisé par l'Ibal (enfin qui est maintenant aussi S2A que l'Asptt), j'avais une petite seance de 500 à faire ...oh rien de méchant 5*500.
Sauf que il faisait trés trés froid mardi au stade et que les Wo'Wo's etant pour certaines en recup de leur Saintelyon, j'allais me retrouver bien seule à faire ces 500.

Avec BoLau, dans le vestiaire, 1er délire ..elle a une ardoise de 2.5 € et comme elle n'a pas de monnaie sur elle ..vite, vite on invente la monnaie des Wo'Wo's et si on payait en bisous ??

Toujours dans le vestiaire mais aussi pendant l'echauffement, le sujet du papotage ou plutot du coup de gueule concerne les nouveaux maillots :alors que jusqu'à présent nous ne payons pas nos maillots, on nous demande subitement une participation.

Ca s'apelle juste le 1er effet "kiss pas cool" de la fusion

Ce n'est pas tant le prix du maillot en lui meme, mais bien le principe qui me dérange et qui derange bon nombre de copains coureurs.

Suite au prochain épisode

Après cet echauffement, faut faire les 500 et Cri Cri accepte gentillement de m'accompagner .on est un peu pareil, depuis NY, on a du mal à se remotiver.
1'57 - 2' - 1'56 - 1'55 et 1'57 avec entre 1'15 de recup.J'etais à bloc et d'ailleurs sur le dernier j'avais une sorte de souffle asthmatique pourtant j'avais l'impression que les chronos etaient bof .Je n'ai jamais le reflexe de regarder dans mon carnet avant.
Hormis pour les 200 et pour les 1000 où je sais précisement ce que je suis capable de pondre, pour les autres fractions ...j'ai pas la mémoire des chiffres.

alors je viens de consulter mon carnet d'entrainement et les dernieres seances de 500 que j'ai trouvé en Mars j'etais en 2'03 - 2'04 et en Juin en 2 mn. Malgré mon impression , y a eu du progrés :-)
Merci Cri-Cri d'avoir fait tes 500 avec moi et à l'avant dernier arrive fraiche comme une rose, Ventralair dispensée de stade ..puisque bien sérieusement elle recupère et c'est trés trés bien de la SainTeLyon.

Une seance du type "la 3 eme mi-temps " nous attendait : pétage de panse à coup de tartes flambées (quoi c'est pas dietetique !!!!! faut bien habituer nos estomacs au marathon de Noel et on s'y prends donc sérieusement ) et gros délire à volonté :-)

Et pour eliminier ca sera 15*800 ....aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh

]]> Wed, 16 Dec 2009 21:00:00 +0100 http://www.webelette.com/article-des-500-et-une-3eme-mi-temps-41297078.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-des-500-et-une-3eme-mi-temps-41297078-comments.html#anchorComment <![CDATA[Allez voir son blog]]> http://www.webelette.com/article-allez-voir-son-blog-41180029.html

Vous l'avez tous croisés un jour où l'autre sur une course.Il force l'admiration par sa volonté et sa ténacité.Il a cree son blog où entre autre chose il raconte sa vie de coureur.
Cet athlète extra ordinaire , c'est Alexandre Perrardin, il a la particularité d'être non-voyant et de courir ...plus vite que moi.
Alex a la gentillesse de mettre très souvent à l'honneur des coureurs et coureuses locaux sur son blog, alors ca serait sympa de lui rendre la pareille :-)
J'ajoute son blog à mes liens.

son blog : http://drino67.fr.over-blog.fr/

Quant à moi hier, pas de courses ..mais un bon footing de décrassage avec l'athlète à 4 pattes..11 bornes - 1h10 et retour à la casa pour accomplir une bonne vieille tradition alsacienne : la fabrication de bredele qui disparaissent aussi vite que je les fais...il va falloir que je les planque lol !

]]> Mon, 14 Dec 2009 22:12:00 +0100 http://www.webelette.com/article-allez-voir-son-blog-41180029.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-allez-voir-son-blog-41180029-comments.html#anchorComment <![CDATA[En allant au club de gym]]> http://www.webelette.com/article-en-allant-au-club-de-gym-41008031.html Il etait encore une fois trop tard pour faire ma seance et comme Max m'a programmé un footing de 40 mn, je me suis dit que le club de gym et son tapis se serait mieux que rien du tout.
J'arrive au club et je tombe sur une affiche et là c'est la revélation : je vais enfin tenter de devenir triathlète !!!
Pour la course à pied , je maitrise mais les 2 autres sports ....parceque ce n'est pas mes qq seances de home trainer qui feront de moi une cycliste, et encore moins mais qq barbotages , une nageuse.
J'ai donc trouvé la solution l'aquabiking

Vite, vite faut que j'en parle aux Wo'Wo's !!

En attendant je me suis fait une sorte de run and bike en salle (ou plutot bike and run) .Home Trainer + 40 mn de tapis de course

Allez demain je rechausse les pointes pour le cross de Selestat.

]]> Fri, 11 Dec 2009 22:52:00 +0100 http://www.webelette.com/article-en-allant-au-club-de-gym-41008031.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-en-allant-au-club-de-gym-41008031-comments.html#anchorComment <![CDATA[Probleme de temps - Baisse de motivation]]> http://www.webelette.com/article-probleme-de-temps-baisse-de-motivation-40878575.html

La fin de l'année est toujours trés trés dense professionnellement, je rentre du boulot tard et HS.
Du coup je loupe mes seances de stade > comme je loupe me seances ==>j'ai pas l'impression de m'entrainer correctement==> comme je manque d'assiduité ==> je me dis que je vais regresser ==> j'ai du mal à me motiver pour les courses.

Un oeil sur le calendrier 2009 des courses et le tri devient trés vite "selectif" , il ya juste un ou 2 petits cross qui me tentent encore.
Je me suis inscrite à Selestat, comme ca ,j'ai pris l'engagement moral vis à vis de moi de me bouger les fesses avant que celles ci ne se transforment en plum pudding .

4000 metres, c'est rien du tout mais je pense que je vais en ch** Samedi !

]]> Wed, 09 Dec 2009 20:40:00 +0100 http://www.webelette.com/article-probleme-de-temps-baisse-de-motivation-40878575.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-probleme-de-temps-baisse-de-motivation-40878575-comments.html#anchorComment <![CDATA[Miss SainteLyon et ses Dauphines]]> http://www.webelette.com/article-miss-saintelyon-et-ses-dauphines-40668598.html

Miss Alsace n'est pas devenue MIss France mais nous avons nos Miss SainteLyon :-)
Arc en Ciel et moi avons peu dormi cette nuit, occupées à envoyer des sms aux 3 wo'wo's engagées (Ventralair, BoLau et Bn) à suivre en direct sur le net leurs passage respectifs aux points de contrôles, à tenir informé le restant des troupes via FB ou sur le blog.
Nous avons vécu en pensée avec elles, la grosse ascencion puis les descentes et constater avec plaisir que d'etapes en étapes Ventralair gagnait du terrain, du temps et des places.
BoLau et Bn ont fait la course ensemble du début à la fin :-)
Avec une arrivée estimée (par l'outil mis en place sur le site) aux alentours des 9h40 pour Ventralair, je me suis couchée puis relevée vers 3h00 puis vers 7h00 en pensant être prête pour son arrivée, mais la belle a encore gagné du temps et franchi la ligne en 8h38 (34eme senior)
Un chrono grandiose pour une 1ere :-)

BoLau et Bn arriveront en 10h28.Les qq infos rapides recçues par Sms disent qu'elles ont trouvé l'epreuve trés chouettes.

Quant à BIP BIP il termine peu devant Ventralair, en 8h23 de mémoire.

Un immense bravo à tous Ventralair , Miss SainteLyon et à ses 2 dauphines BoLau et Bn (les 2 là doivent avoir la langue plus fatiguée que les jambes lol).On a hâte de les retrouver, qu'elles nous racontent, ce qu'elles ont aimé, moins aimé aussi, les passages magiques, les passages redoutables ..tout quoi !!

Nous depuis nos nids douillets, sommes rassurées de les savoir bien arrivées et super heureuses de leur magnifique prouesse.
Pour une 1ere, c'est un coup magnifique.
Chapeau à tous !!!!!!!!!

Les autres alsaciens engagés n'ont pas démérités puisque par ordre
1) Philou et Alex terminent en 8h34
2) Yosemite en 9h00 et qq (en etant encore convalescent)
3) l'équipe féminine est classée tantôt 1ere, tantôt 2eme, mais peu importe
Bravo à eux .

Pour ma part, je ne suis sortie forcement que tard en fin de matinée, accomplir un footing puis un peu de vitesse.
Bonne seance de 1h10 et tout en courant, je pensais aux Wo'Wo's qui sont venues à bout de la SainteLyon et à mon projet de 100 kms.
Reste encore à valider les calendriers et à m'assurer que le 15.05.10, j'aurai un de mes cyclistes préférés qui sera disponible ;-)

Mon calendrier 2010 commence à prendre forme tout doucement :-)

Janvier/Février : cross
Mars : semi marathon de la Wantzenau
11.04.10 : marathon de Rotterdam
15.05.10 : 100 kms de Chavagnes (sous réserve)

]]> Sun, 06 Dec 2009 15:16:00 +0100 http://www.webelette.com/article-miss-saintelyon-et-ses-dauphines-40668598.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-miss-saintelyon-et-ses-dauphines-40668598-comments.html#anchorComment <![CDATA[Programme du WE]]> http://www.webelette.com/article-programme-du-we-40622296.html Ce matin, seance de rattrapage : 10*1mn/1mn (oui je sais Max, je devais la faire jeudi, mais j'ai pas pu).
Belle seance de 15 bornes - 1H30 avec l'athlète à 4 pattes
Il ne fait pas trés froid mais le vent est terrible et je pense aux Wo'Wo's and Co qui vont trotter toute la nuit à la Sainte Lyon,

Sur ce coup là je les ai lâchement abandonnées mais j'ai plein, plein, plein d'excuses trés valables

1) 2 marathons trés rapprochées
2)je vois rien la nuit !!
3) je n'etais pas prête à faire un tel effort : 69 kms de nuit, avec des denivellés terribles ..pour me sentir rassurée, j'aurais deja du me préparer psychologiquement il ya 6 mois , construire le reste de ma saison autour de cette echeance et surtout faire beaucoup de seances vraiment trés longues, genre 4 heures au moins.

Je viens de les avoir en ligne (il est 17h00) .
Elles arrivent à Saint Etienne, a priori elle ont un peu confondu gatosport et bredele de Noel :-) par contre ce qui me rassure moins, c'est qu'elles sont crevées ..suite au prochain épisode .

POur le reste de l'am : nous sommes aller encourager l'équipe des "machines de guerre" composée de Lionel Genevé et Paul au Run and BIke de Vendenheim où ils ont loupé le départ mais terminent 4eme.C'est quand meme mieux en spectateur :-) ]]> Sat, 05 Dec 2009 16:56:00 +0100 http://www.webelette.com/article-programme-du-we-40622296.html entrainements 2009 http://www.webelette.com/article-programme-du-we-40622296-comments.html#anchorComment