Avant de quitter Strasbourg samedi, je reçois un appel de l’hotel qui veut me déplacer ailleurs.. non, non pas d’accord pour changer meme pour mieux car j’ai choisi exprès celui-là pour être proches des sites départ/arrivée (ma petite manie à moi ..)

En arrivant à Reims, je comprends la raison de l’appel : hôtel blindé d’ahtlète de haut niveau kenyans , des affiches partout avec leur pédigree qu’ils consultent entre eux.Je retiens que le meilleur engagé dont j’ai oublié le nom a un record perso en 2h05 au marathon et sur le semi c’est du 60’48.Chez les nanas, il me semble avoir vu du 01h08  (soit de mémoire le chrono de Christelle Daunay l’an passé).

Je croiserai aussi Chauchau et Yohann Diniz sur ses terres.

L’endroit pour retirer le dossard est à …700 métres , j’en profite pour faire le tour du « marathon expo » et prendre des prospectus pour des courses 2012 et au détour d’un virage, une …cigogne ..mais oui ils sont là l’Office des Sports en train de passer en boucle la vidéo de la Strasbourgeoise et assurer les promos des courses 2012, les courses de Strasbourg en Mai et le Marathon en Octobre2012.

En quittant l’expo, je croise une petite délégation de l’AFCF dont Isabelle engagée sur le marathon

Pendant que mon accompagnateur va faire son footing

, j’en profite pour aller reperer la ligne de départ pour demain ( à 1300 mètres de l’hôtel).

Les marquages des sas sont peint sur la chaussée : 1h30 – 1h40 – 1h50 et 2h00.

Apparemment demain nous seront pas loin de 3000 au départ du semi.l et il y aura des meneurs d'allure.

le 10 km partira vers 08h00, le semi à 10h05 et le marathon partira 20 mn plus tard mais d’un autre endroit.

Nous aurons du très beau temps …mais ça va juste cailler !!!

J’ai pas super bien dormi ,la faute à un groupe d’anglais d’un certain âge (ahh ces « vieux » !!! ) , visiblement atteint de surdité collective à moins que ce ne soit l’abus de petites bulles …J’etais déjà les yeux grands ouvert à 6h00 et je suis allée faire un petit tour à 08h00 histoire de humer l’air(et de sortir kikele)  ..oh punaise …je confirme ca caille : il fait 3 degrés

Petit dej : un gatosport « noisette » et un thé bouillant pour réchauffer toute la tuyauterie.

Vers 09h00 on quitte l’hôtel tranquillement.Je m’échauffe et je me place dans le sas des 1h30 , les élites sont justes devant.

1h30 …mouais …le coach me disait jeudi que selon lui j’ai maintenant la capacité de passer sous les 1h30 .Je lui rappelle quand même que pour le moment j’ai un record à 1h35 et que 6 minutes ça fait beaucoup …mais selon lui mes séances prouvent que j’ai franchi un palier important

Le parcours est composé de longues lignes droites et il y aura juste qq petits faux plats et une petite montée .Je me cale à l’allure du meneur 1h30 .

Vers le 3eme km, ben justement dans la petite montée , un coureur arrive à ma hauteur et me demande si je suis « Muriel » , il m’a reconnu à mes « chaussettes roses » et visite souvent ce blog ..Je lui demande d’où il est ?? Eh ben il vient des Ardennes.

Je l’ai doublé un peu plus tard sur la course , alors si tu passes là , j’espère que tu as bien terminé ;-)

Au 4eme km, nous repassons sur la ligne de départ avant de filer vers la longue ligne droite.Les kms défilent et je me sens bien..Je passe le 10eme en 42’17 (accessoirement mon record sur 10 km) …un rapide calcul ..Euh mais ça fait du moins de 1h30 çà …et là j’avoue, j’ai pris peur …peur de ne pas réussir à maintenir le rythme jusqu’à la fin ..J’ai de mauvais souvenirs de moments d’euphorie similaire et tout d’un coup sans que je m’y attende, je me prenais un bon coup de bambou , alors je me freine volontairement….

Arrive le 17eme, il reste même plus  l’équivalent de 2 tours de Coucou, ça va je suis bien, super bien même. Je regarde le chrono et à moins de m’écrouler comme une loque,là je sais que le record sera battu

Je franchis la ligne en 1h31’37 ( 341 eme//2616 - 4eme V1//188)

Evidemment le coach à qui je me suis empressée d’annoncer la bonne nouvelle m’a dit que j’aurais pu passer sous les 1h30  en me faisant un peu mal mais bon ce semi n’était qu’une course de « réglage » et là on va pouvoir affiner l’allure à travailler jusqu’au Marathon.

Bon allez, comme j'ai quand meme bien couru, je m'autorise à faire un peu ma star du jour

Je n'ai pas oublié qu'aujourd'hui d'autres coureuses et fidéles lectrices m'avaient confié leur souhait de faire péter leur chrono

pour Alex qui vient de passer sous les 50 mn aux 10 kms de Vendenheim (Sa course fétiche)- chrono 48mn : Hip Hip Hourra

Savoures bien ce nouvel exploit !!!

J'attends encore des nouvelles de Mado, engagée sur le Marathon de Metz Mirabelle

Pour finir, je profite de l'audience de ce blog pour faire un peu de pub pour la prochaine Montée du Wintersberg qui aura lieu le 30.10 organisée par les Vosgirunners et dont vous trouverez toutes les infos ICI

En préparant mes affaires hier soir, je suis retournée sur mon relevé Garmin de l’an passé pour me remémorer les passages « stratégiques » de la course. Ballon rose – 1h45 , je prends ma mission vraiment à cœur .

1h45 soit en théorie du 5’ au kilo …oui mais j’ai prévu un arrêt à chaque ravito de  30 secondes à chaque fois, il ya 5 ravitos , ce qui fera donc du 4’52 au kilo en moyenne

Mon Garmin est réglé sur allure moyenne, il restera plus qu’à le surveiller !

Comme l’an passé, le bouchon à l’entrée de Rosheim atteste de l’affluence et du succès de la manifestation.

On se donne bien du mal aux F4P, pour innover et accueillir au mieux les coureurs et les coureuses avec notamment des vagues féminines sur le 5km et le 10 km !

Avant de récupérer mon matos de meneur d’allure (ballon, tee shirt etc..), je pars m’échauffer une trentaine de minutes (accessoirement et en marge du semi, j’ai ma propre séance à effectuer).

Voila mes 3 ballons roses accrochés au poignet droit (j’ai testé l’an passé, les ballons accrochés dans le dos donc là je teste une autre variante) et moi, nous voilà dans le sas où je retrouve Laura et ses ballons verts 1h50  .

Laura très consciencieuse à imprimé le tableau de marche , kilo par kilo qui nous a été fourni .Quant à moi je le redis je tournerais en moyenne  à 4’52 (forcément un peu plus rapide sur le plat et un peu plus lent dans les montées) avec par contre des arrêts à chaque ravitos

Le parcours à travers les vignes est absolument magnifique et varié, à aucun moment on ne s'ennuie d'ailleurs 

Ce n'est certes pas le semi le plus facile avec toutes ses montées , ses passages caillouteux (attention aux chevilles )et il importe vraiment de gérer parfaitement son allure.

Je recommande aux coureurs qui sont autour de moi et qui commencent à peiner vers le 13 eme km de s’aider des bras quand les jambes ne veulent plus avancer ….de ne sauter aucun ravito : boire et reprendre des forces une poignée de secondes les aidera à arriver à bon port.

Arrive la dernière "petite" difficulté du parcours (ben oui, une petite pente à 6% puis à 12% puis à 6%) , je sais qu’elle fait mal aux jambes  alors à cet endroit en particulier vous méritez tous mes encouragements :

- on ne s’arrete pas ..non ,non :on ne vient pas de fournir tous ces efforts pour rien  !!!…allez on repense aux bras,

-on oublie que les jambes font mal (voire très très mal …je sais)

-on ne pense plus qu’à une seule chose : chaque pas que l’on fait nous rapproche de l’arrivée  

Voilà  il ne reste plus qu’1 km , tout plat ..Maintenant on peut se faire plaisir et lâcher les chevaux aidés par les encouragement de tous les spectateurs

Moi meneur d’allure , je franchis la ligne en 1’45’03 (temps officiel, celui du panneau d’affichage) et 1’44’49 (temps réel : mon Garmin) et je reste un moment sur la ligne pour vous féliciter car vous le valez bien 

Vous m’avez fait confiance pendant toute la course pour vous accompagner vers l’objectif de 1h45 et je vous en remercie , je suis sincèrement heureuse d’avoir pu partager le bonheur de quelqu’uns d’entre vous . Une fois de plus j'ai adoré être meneur d'allure ! 

Après la course, j’aurai eu le plaisir d’echanger quelques mots avec certains d’entre vous.Bravo encore pour l’effort que vous avez fourni !

Je croiserai par la suite la gagnante du 5kms féminin, Christel qui en quelques mois est devenue bien trop rapide pour moi et la Gagnante du semi avec un nouveau record à la clé  : Claire-Héléne.

Alors là, amis lecteurs permettez-moi de vous livrer un petit secret :

Pour courir aussi vite que Claire-Hélène, il faudra vous munir d’un accessoire particulier : mais de quoi peut-il bien s'agir ???d'un Gps dernier cri ? des chaussures qui courrent vite d’une marque exotique ? des chaussettes de compression ?? un bracelet spécial ??? ….non, vous n’y êtes pas du tout

Le voila et ne riez pas ,

je vous assure que voici la nouvelle "arme fatale" qui fait mouche à chaque fois , en tout cas à chaque fois que je l'ai aperçu, c'etait  podium assuré. Et en l'occurence aujourd'hui c'etait podium + record en 1h25

Et juste pour replacer l'exploit dans son contexte ,car bon nombre l'ignore il faut savoir qu'un chrono de 1h25 au semi réalisée par une coureuse équivaut à  un chrono de 1h12 chez les masculins (soit une perf IR 2 selon le baréme FFA )

Voila pourquoi nous sommes souvent très très contrariées par le fait que les performances féminines soit autant négligées dans la presse..

En tout cas, les nanas moi je vous dis Bravo parce que vos perfs, j'en connais la valeur !!

Chez les Hommes (mais sans oreilles de Lapin) , Jog’r le Team fait le doublé

En effet le semi est remporté par celui qui « dans le milieu » , porte le surnom de « Sanglier » : Pascal Schuler en 1h13 suivi de Max Genevé en 1h14.

Super les mecs !!

Bon ce n’est pas tout, pour que mon contrat soit rempli (et que j’ai ma dose) il faut encore que j’aille faire tourner un peu les jambes.

Du côté du Marathon de Berlin, un immense bravo à Catherine qui récolte les fruits d’une préparation sérieuse et signe un magnifique chrono de 3h27 (une perf IR 4 soit un équivalent de 2h44 chez les masculins ).

C’est beau, vraiment très très beau pour un tout  premier Marathon !!

Toutes mes Félicitations Catherine et bonne récup.

Au fait, c'est quand meme une info importante le record du monde a été battu ce matin à Berlin : dorénavant le nouveau chrono de référénce est 2h03'38

Et du côté de Millau :  "bravo" ne suffit pas, une standing ovation à Michael Boch qui s'adjuge le 100 kms de Millau pour la seconde année consécutive, juste 15 jours aprés son titre par équipe aux Mondiaux de 100 kms à Windschoten (ce n'etait sans doute pas trés raisonnable mais la victoire est là !!)

Là je crois que l'on peut vraiment  dire que le 100 kms a un nouveau Petit Prince , soutenu par Thomas son frere (qui tout au long de l'année prends les superbes photos de nos courses et les mets gratuitement à disposition sur Coureurs en Alsace)  son accompagnateur vélo et son Papa Eddie que je croise trés souvent sur les courses.

Pour moi aujourd’hui c’était du pur bonheur : une course sans pression, sans objectif juste celui d’écouter les conseils du coach sur la gestion de ce semi. (même si je l’avoue quand il m’a dit tu pars à allure marathon, je me suis dit que j’allais me faire ch** , que cela allait être dur, voire impossible me connaissant).Du pur bonheur donc et j’aurai aimé avoir le don d’ubiquité me permettant d’assister en tant que spectateur au 5 et au semi, tant il y avait du beau monde et tant les courses promettaient d’être belle.Heureusement, je pouvais compter sur les yeux de mon cher et tendre pour prendre toutes les photos possibles et vivre tout ceci en différé 

Belle journée sur le plan de la météo, du soleil, des températures au départ un peu frisquette mais je ne m'inquiete pas, j'aurai vite très chaud.Echauffement avec Tic qui prendra le départ du 5kms, 15 mn après le départ du semi. L’occasion pour nous de porter pour la 1ere fois, les maillots et shorts Jog’R le Team –«  saison 2 »   (C’est Nike qui nous équipe cette année et les 1eres impressions sont très positives, j’aime le textile aspect « peau de pêche »)

Départ du semi est donné à 10h30 ,nous sommes 1000 courageux à nous élancer sous un soleil radieux .Thierry Hartmann qui a récemment eu les honneurs du magazine « Courir en Alsace » arrive à ma hauteur dès le 1^er kilo et nous ferons tout le semi côte à côte .

Je jette de temps en temps un œil à mon nouveau joujou (Garmin 310 xt) reglé sur « temps moyen au kilo » qui finalement est la seule donnée qui m’importe. « Alles ist in ordnung », l’allure a progressivement remonté et nous remontons dans la foulée pas mal de coureurs. J’oscille entre 4’28 et 4’32 au kilo, un vrai métronome. Je me surprends moi-même par ma régularité mais surtout par une impression de « facilité ».J’ai à la fois envie de « lâcher les chevaux » et la peur que cette sensation euphorisante ne soit que passagère et que vienne ensuite le coup de bambou (habituellement cela se passe vers le 17eme...).

Arrive le 18eme et …rien, pas de coup de bambou: je suis super à l’aise. Ca me fait plaisir d’apercevoir et d’entendre les encouragements de Tic et du Gamin et nous poursuivons notre route Thierry et moi. Je regarde le chrono, nous sommes tjs sur les mêmes bases. Là je sais qu’il me reste l’équivalent d’un tour au Coucou (nos fameux Tours de Coucou !) et qu’il m’en reste sous la chaussure et comme j’ adore les arrivées dans le stade, allez je me lache sur les derniers hectométres. 

A peine arrivée,le truc qui m’intéresse ce sont les résultats des copains. Qui gagne sur 5 ? sur semi ? chez les filles ? chez les hommes ?

On me dit que Mounir et Pierre sont arrivés main dans la main en 15’09

  Boy-Boy : 16’01 (7eme)

Xavier en 16’35 .

Chez les filles Clarisse termine 1ere en  18’21 

et Tic 3eme en 18’45  

Le Gamin se paie un nouveau record en 18’12 (et au vu des seances qu'il nous fait ces derniers temps Mister Brice El Himmer est capable de bien mieux encore !!!)

Sur le semi : Max termine 2eme au scratch en 1h’10 derrière Samir (1h’08) C'est une superbe référence que d'avoir un champion de France de marathon devant soi

Un grand bravo à toutes et tous, quel que soit le chrono, le classement, vous avez franchi la ligne d’arrivée 

Quant à mon propre résultat : Je me suis levée ce matin super zen comme je l’écrivais plus haut, sans aucun objectif de chrono en tête., juste de faire la seance prescrite par le coach.Je termine en 1h35, satisfaite de la nouvelle marque sur la distance mais trés honnetement bien plus encore heureuse par mes sensations tout au long de la course.

Je ne sais que trop bien que les longues distances sont là pour nous apprendre l’humilité et que je n'ai qu'un seul adversaire : moi-même 

Il m’est déjà arrivé de faire un beau semi et de foirer mon marathon, à l’inverse de courir comme un sac sur semi et de faire un chrono sur marathon…je ne perds pas de vue qu’il reste 3 semaines avant le D-Day …et que c’est là qu’il faudra être bien.

Le mot de la fin parce qu’il le vaut bien : un Joyeux Anniversaire à un jeune homme qui a fété ses 56 ans aujourd’hui et qui nous vient de Morsbronn : l’ami Seppele 

ps : j'en profite aussi pour faire un petit coucou au visiteur de l'Université de Groningen qui passe souvent par ici ;-)

Un bouchon, un dimanche à 7h45 héhé , c'est que nous étions fort nombreux à nous rendre au meme endroit ce matin car les courses de Rosheim font partie des grands rendez-vous qui attirent quasi 3000 coureurs.

Neanmoins, je ne stresses pas car moi j'ai pas de dossard à recuperer,juste aller m'echauffer et me rendre sur la ligne de départ et adopter 2 ballons 1h50 pour 21.1 kms.

Devant le succés grandissant de ses epreuves, l'association des Foulées des 4 Portes a décidé d'innover en proposant des meneurs d'allure sur le  superbe parcours du semi.

Il y aura donc des ballons 1h30 - 1h40 - 1h50 et 2h00 et meme meneurs d'allure en 1h50

Pour mener ma troupe en 1h50, il va falloir courir en 5'13 au kilo, sauf que comme j'ai prevu que nous nous arreterions à TOUS les ravitos pour 15-20 secondes, l'allure au kilo sera un peu en dessous.

Il ya sur cette course des coureurs aguerris mais aussi de nombreux coureurs qui n'ont pas forcement l'habitude de la gestion d'un tel effort d'où l'importance de ne pas sauter un ravitaillement.

A priori, pas mal de coureurs seront autour de 1h45 et Nicolas me previens au départ qu'il partira sur un rythme plus rapide pour emmener ces coureurs autour de 1h45.

Quant à moi, mon job va consister à surveiller le chrono et la régularité de l'allure.Mon Garmin est réglé pour m'indiquer le temps moyen au kilo et le temps total.

Toute la difficulté de l'exercice consiste à courir à une allure qui n'est pas celle que que j'aurais moi en course .Là, je cours pour vous qui esperez boucler ce semi autour des 1h50

J'ai reperé le parcours complet la semaine derniere avec tout un petit groupe de courageux (présents aujourd'hui aussi)  pour bien mémoriser les passages où vous pourriez avoir des difficultés (dont ce fameux passage avec les cailloux : attention aux chevilles), les endroits où vous allez ralentir, (ahh ce fameux passage à 12% dans le 18eme km ) les endroits où vous pourrez reprendre de la vitesse etc..

Vu le profil du parcours, il ne sera pas possible de courir à allure lineaire et ce qui m'importera est de maintenir l'allure moyenne au kilo.

Dés les premières montées, j'aurai le meme petit groupe autour de moi auxquel se joindront Gégé et Lucien.La Chipie va m'accompagner un moment et filera un peu devant. Aujourd'hui il me faudra rester calée bien sagement à mon allure.

Comme annoncé, à chaque ravito, nous nous arretons 15 secondes.(En temps normal et sur ma propre course, je ne m'arreterais pas, ce qui ne veut pas dire que je ne ravitaille pas , mais en tout cas pas à l'arrêt)  A notre rythme et pour préserver les forces des troupes, cette petite pause est importante pour souffler et se requinquer.

A partir du 10eme km, les montées se font sentir :  "allez on s'aide des bras et ca monte tout seul".

Bizarre, certaines montées me paraissaient plus difficiles la semaine dernière lors de la reco.Ma troupe s'est etirée.

Là il ne reste plus que la fameuse montée du 18eme km avec son sympathique passage à 12 %, celui là il va faire "des dégats" .Je pense à mon coureur de la semaine derniere qui me disait qu'il  avait du marcher l'an dernier à cet endroit maos à la reco, il est passé comme un chef et j'espère qu'il en sera de meme pour lui aujourd'hui.

Je fais de mon mieux pour motiver et encourager "mes champions" , si ils ne craquent pas maintenant, ils passeront sous les 1h50 ;-)

Le plus dur est passé, maintenant y a plus qu'à filer vers l'arrivée et ceux qui m'ont suivi depuis le départ passeront sous l'arche en 1h46'55.

Un grand bravo à Lucien coureur V3 qui s'est bien accroché et passe  lui en 1h47'12  ainsi qu'à la Chipie qui arrive en 1h46'06:-)

Certes 1h46'55 c'est un peu en avance sur les 1h50 prevus mais en discutant avec Francis qui etait meneur en 1h30, il me dira que lui aussi est arrivé avec 2 mn d'avance.

Mener la course pour les autres n'est pas un exercice évident mais c'est une bien  jolie responsabilité et j'espère que chacun aura pu atteindre ou s'approcher de l'objectif qu'il s'etait fixé.Le parcours est vraiment trés joli.

Les coureurs avec lesquels j'ai pu échanger un peu après la course ont tous été ravis du système de ballons, à poursuivre l'an prochain avec pourquoi pas , des ballons de 5 mn en 5 mn (1h30 - 35 -40 - 45 etc..)

Rapidement :côté resultats ches les femmes

Claire-Héléne remporte le semi avec le chrono canon de 1h25 !!

Chez les V1F c'est Marie Christine qui termine 1ere en 1h33 , Arc en Ciel est 3eme en 1h37.

Ce sont de super chronos et d'autant plus sur un parcours aussi selectif.

Chez mes co-équipiers de Jog'R le Team

Bruno sur le 5 km , termine 2eme Senior en 16'14

Maiko en 17'36

et Gilles 35'49 sur le 10 kms

Bravo aussi à Lucie , 1ere Espoir en 46mn sur le 10 km et à Julie qui nous accompagne souvent lors des footings Jog'R et qui pour son 1er semi, n'a pas choisi la facilité

Bonne recup à tous et rendez-vous en 2011